WakeUpWorkout!

Kocham jesień.

Różnobarwne, spadające z drzew liście, coraz zimniejsze poranki i mnóstwo kasztanów w parkach! Chyba jestem jedną z nielicznych osób, które lubią tę porę roku, bo chyba zazwyczaj kojarzy się z ponurymi wieczorami, małą ilością słońca i mnóstwem deszczu. Najtrudniej jest chyba, w poranki takie jak te, wstawać rano i biec do pracy/szkoły. 

Myślę jednak, że jest idealny sposób na to, żebyśmy od początku dnia mieli mnóstwo energii na nadchodzące obowiązki! Czytając post Agi olśniło mnie - także koniecznie muszę stworzyć mój rutynowy, poranny program treningowy! Sposób ten stosuję niecałe 2 tygodnie i śmiało mogę polecić każdemu! Wystarczy niecałe 10 minut żeby wprawić się w doskonały humor na resztę dnia. Zamieszczam tutaj ćwiczenia, które wykonuję od razu po przebudzeniu. Jednocześnie zachęcam każdego do stworzenia swojej codziennej "rutyny" :)

1. Burpees x 10

2. Unoszenie ramion z obciążeniem 1 kg x 20

3. Lungees, z obciążeniem 1 kg x 15 na każdą nogę

4. Sqaut x 20

5. Unoszenie bioder x 20

6.  V-ups x 20

7. Heel touch x 20

8. Plank - 45 s.

Po tych 8 ćwiczeniach mam mnóstwo siły na kolejne 12 godzin. A nawet więcej :). 

zestawy FBW - trening dla każdego

O treningu całego ciała, czyli full body workout, na pewno większość słyszała. O jego zaletach można przeczytać na wielu stronach, forach, blogach, więc nie będę się zbytnio rozpisywać. Uważam, że jest to ciekawa, godna polecenie forma, bo kształtuje całą sylwetkę i daje mnóstwo możliwości - ćwiczenia można spokojnie dobrać do swoich upodobać i możliwości. I to, że swoją przygodę ze sportem się dopiero zaczyna absolutnie nie jest żadną przeszkodą. Postanowiłam zebrać kilka, znalezionych na różnych stronach, treningów FBW. Zasady są bardzo proste, chyba większość zna. Ja też aktualnie ćwiczę FBW, znaleziony na forum internetowym i jak na razie jestem b. zadowolona.

Oto kilka FBW, do wykonania w warunkach domowych które udało mi się wyszperać

1. Z hantlami, z Men's Health 

2. Z TRX i piłką

3. Z hantlami, film

4. 30 minutowy, bez sprzętu, film

5. Bez sprzętu, dla kobiet :)

6. Kolejny bez sprzętu dla kobiet

7. W dwóch wersjach, 30 minut, bez sprzętu

Mam nadzieję, że komuś się przydadzą linki :)